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每週2～3次的重量訓練，或許對一個要挑戰耐力訓練的人是過多或者是不必要的，但是往往在終點前的衝刺，需要靠著極大的肌力來應付，你說他不重要嗎？？
重量訓練的好處：
重量訓練可以讓一些從事耐力訓練的人可以延緩疲勞出現的時間。
因為本人要練三鐵所以訓練的菜單如下：
蹲舉
滑輪下拉
臥推或伏地挺身
坐姿划船
個人弱點的加強訓練（腿部屈曲，膝蓋伸展，舉踵）
目前為肌力過渡階段故訓練為
每週2～3各節數訓練，
每組反覆次數10～15下
負重為舉到10～15嚇得負荷量
舉身速度，~慢到中等
一種訓練3～5組
每組訓練休息時間為1.5～3分鐘
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