Ray~~my sport blog~

這個禮拜唯一一天的好天氣，於是就去練習騎車及跑步得訓練，說實在的今天白天狀況真的不好人昏昏頭暈暈，晚上勉強可以練習於是就到了大勇國小～～

今天的菜單2.5公里跑步+12公里公路車+2.5公里跑步

後來實際完成2.5公里跑步+11.03公里公路車+800公尺衝刺跑步

最後的2.5公里跑步沒跑完因為膝蓋不舒服就沒勉強下去跑了。

 1.    2.5公里跑步  12分31分  mx:173bpm   av:157bpm  心跳有點快

  2.                11.03公里公路車： 路線為國防大學繞一圈 26分53分

      mx:165pm   av:142bpm

      mx:33.65 kmh   av:24.69kmh 平均速度還不錯，不過怎覺得很吃

     力

3.                最後沒跑完…800公尺衝刺算  衝刺拉 成績：3分55秒

跑步完轉換公路車真的要練肌耐力要夠，才會有體力續航….邁向最佳成績就是持續訓練囉….重點要用對方式