經過3/7號的比賽，深深發覺我的肌耐力不夠，還有車子的好壞對爬山是有所幫助的，或多或少，但是這些車子的升級都是要花錢的~~~~~我心想買一組專門比賽用算了***可是預算要想好再說
今天一樣按照慣例打了yoyo老師的combat今天整個感覺體能好像很好<不會累的感覺<或許是前幾天比賽的關西吧<體能有所提升了<打了一節課50分鐘一點也沒感覺後來又跑去跑了3k得跑步機
其實我一直在擔心膝蓋的狀況很怕會痛<很怕往後不能加強我的運動，我真的想太多了 唉呦
有氧課程的定義及好處:
所謂「有氧運動」就是氧氣「有」充分供應到肌肉的運動，相對於「無氧運動」就是說氧氣沒有充分供應到肌肉的運動‧因為脂肪的燃燒須要充分的氧氣，所以「有氧運動」是燃燒脂肪的運動‧
一般有氧運動是指心跳速度在最高心律的 70% 狀態下的運動‧ 所謂最高心律是說你無論怎麼樣增加運動量，心跳速率也不會再增加的極限，一般是以220減你的年齡就是你這個年齡的最高心率‧最高心律是運動員在非常激烈的運動時才可能達到的，一般人切勿輕易嘗試‧
有氧運動要求一開始運動要不停地持續進行 12 分鐘以上，做做停停的不算‧原因是連續有氧運動超過12分鐘，身體才會開始有效燃燒脂肪，心肺功能才會被鍛鍊到‧其實12分鐘是最少，加上5 分鐘的熱身運動和5分鐘的整理(緩和)運動，全程以30分鐘為宜‧
有氧運動是使用身體的大肌肉群，持續做長時間有節奏的一種運動模式，其功能具有強化心肺循環機能，增強全身性的耐力，改善血液的質和量，減少身體脂肪，降低心血管疾病罹患率 ，以促進身心健康，提昇生活品質,它是1960年美醫學權威Dr.K.H.Cooper於美軍醫學研究所為改善飛行員的心臟循環機能為目的，所開發的運動課程*Dr.Cooper認為只要連續五分鐘的大肌肉群運動，並使心跳數每分鐘超過150次者，其心肺機能一定會增強，結果訓練效果非常理想*Dr.Cooper更認為除了特殊訓練外，一般人一週只要有連續30分鐘的運動，便能增強心肺機能，促進全身血液暢流，因此日後廣被推崇
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