Ray~~my sport blog~

                       爆了..................今天預定跑間歇...300m*15/60sec內完成..休息/60sec

        今天約1910到大勇國小..伸展10分鐘..熱身跑了2.6k..avg在145～157bpm左右後開始間歇..

      300*15/60sec內完成，休息60sec，共15次..我跑了3組就爆了沒力...果真是想一步登天..這樣的量

我負荷不了..慢慢來吧..於是就跑直線加速..彎道慢跑..大概跑了2～3圈...也是爆.......所以今天一個.慘.

字，想一想..我是不是循序漸進..改變一種方式..就是先定點直線加速就好..先降練..跑5k看看囉........

****內心得獨白****  （阿富慢慢練吧）

熱身=2.6k

間歇＝300*3/600m/休息300m/6sec<直線*6  約2.1km

         慢跑2.58k   

合計：7.48km 39m14s  mx:177bpm avg:157bpm